[...] burzch-nie było bo okres, ale zrobiłam coś innego- bicepsy aero: 15min bieżnia, tutaj się umęczyłam dosyć szybkie tempo i przerwę w bieganiu zrobiłam wskoki na ławeczkę, przysiady z wyskokiem, próbowałam pompki z wybiciem ale nie dałam rady Acha i chyba wiem co z tymi piszczelami... ja zawsze biegałam z pięty a dzisiaj drugi raz biegałam ze [...]
[...] kg - zrobię filmik,byłam zadowolona.na końcu pot się lał strumieniem. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę- o masakra 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x9,10x9,10x11 kg -myślałam ,ze 11 spróbuje i odłożę,ale poszło [...]
[...] uchwcie 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg - martwy ciag klasyczny 12x15 kg 10x 25 kg 8x 35 kg - przysiady bulgarskie 10x10 kg x 3 na kazda noge - dzien dobry jak w treningu A - krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x 10x7,5 kg - wyciskanie sztangi sprzed glowy sztanga [...]
Od niedzieli w zasadzie chodzę na nową siłownię, wiec w niedziele byłam tylko zobaczyć co i jak troche poćwiczyć a od poniedziałku już normalnie trening. Michę trzymam, ale jak zwykle tylko od poniedziałku do piątku w weekend jest gorzej...w sobote jeszcze jest okey w ciagu dnia bo mam przygotowane posiłki ale wieczór, jak to sobota, znajomi itd [...]
[...] w siadzie: 3x12*, 2x10* 3. Przysiady tylne: 3x10*, 2x8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy ugiętych w kolanach nóg: 1x12*, 4x10* Jako ostatnie ćwiczenie zrobiłem przysiady - ciekawe doświadczenie przy mocno już spompowanych czwórkach:-)) Larissa też ćwiczyła nogi;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff11eadba0954c0c9899bb096dd4017e.jpg
W poniedziałek i wtorek miałam trening, teraz mam chwilę odpoczynku bo przechodzę na nowo otwarta siłownie, a otwiera się dopiero w sobotę, muszę coś porobić w domu dziś. Dieta poza wczorajszą kolacja jest okey..wleciała pizza, ale taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 [...]
Cześć, Udało mi się wczoraj i dobrze jeść ( choć siedzenie w domu w ogóle temu nie sprzyja) i pójść na trening. Spisałam w dzienniku żywieniowym jak jadłam i okazuje się,że za mało;( Ale fakt mój organizm czul że zjadłam troche za mało, bo dopuściłam do głodu...zobaczymy jak będzie dziś. Znalazłam jakiś trening FBW podzielony na trening A i B tak [...]
Wczorajszy trening w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy [...]
[...] nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # od dawna nie miałam tak ciekawego treningu. a to z tego powodu, że pierwszy raz od ponad 4 miechów zrobiłam przysiady klasyczne, w dodatku w schemacie odwróconej piramidy (zamiast bułgarów). Póki co moje obserwacje są jak najbardziej pozytywne, bo jak na razie: - dyskomfort w [...]
[...] w nim zrobiłem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7958304ebe84e458875d971e679e4ff.jpg 1. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* 2. Przysiady ze sztanga na karku: 3x10* 3. Drop sety - przysiady "Hack": 1x 8*, 8*, 8*, 10* 4. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/183444dcd45f4322975ea2fb34af7797.jpg 1. W leżeniu głową w dół spięcia [...]
[...] / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z [...]
[...] jest. 4/10 - DNT 5/10 -DT trening C - domatorki - wyjazdowy na siłce hotelowej, normalnie popis jak trening nie powinien wyglądać. antytrening to był. uszczuplony tylko o przysiady i przywodziciele - odwodziciele. zjechałam windą na tą siłownię w nadziei że nikogo nie będzie. ale pomyliłam się, były z 3 osoby. zabunkrowałam się w kącie, łypiąc [...]
@Nightingal -->> ktoś kto się zna, powiedział że te stojaki mogą być ;) ## Plan 'domatorki 'C' ->> pierwszy raz ale tak autentycznie poczułam lejący się ze mnie pot. część 'C' domatorek uważam za najbardziej dającą w kość część planu. 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x [...]